Ona Ma problemy ze stawami kolanowymi, prostownikami grzbietu. Ma tylko ekspander. Rozpisałem jej taki plan: brzuch wznosu prostych nóg w górę 3x20-25 Spięcia 3x20-25 nogi przysiady wykroczne 3x20-25 Zginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 3x20-25 Wspięcia palców 3x20-25 klata pompki , nogi wyżej 3x12 pompki, ręce wyżej 3x12 Rozciąganie ekspandera w [...]
[...] Uwagi: klatka spuchła okrutnie od tego wl. Idiotyzmem z mojej strony było robienie do tego połączenia biceps+triceps 22.06.2011 MC 160kg/2 MC dynamika: 125kg 8x3 MC na prostych nogach: 2x 30kg 3x8 Wiosło nachwyt: 50kg 3x8 Drążek podchwyt: 8 --> pękły odciski i dlatego: Ściąganie drążka do klatki: 10/10/10 Uwagi: po tym treningu mocno [...]
[...] dla wszystkich MC anatomicznie to cwiczenie na nogi ! nie podwazalnie to ze czuc prostowniki zalezy od polozenia ciezaru, rozlozenia ruchu na stawy itp dlatego MC na prostych nogach to cwiczenie na 2glowy uda podobnie jak dzien dobry ! a dlaczego a wlasnie dlatego ze robi sie je na SZTYWNYCH (nie dokladnie na prostych) nogach przez co [...]
[...] ale cierpię na taki brak czasu, że musiałabym nie sypiać w ogóle, żeby wszystko ogarnąć. Jak każdy chyba w dzisiejszych czasach. Trening poniedziałkowy FBW 1. MC na prostych nogach R 10x25 10x55kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg 1b. Odwodzenie nogi stojąc z guma zieloną 4 serie x 20powtorzen na nogę 2. Podciąganie podchwytem 2, 2, 2, 2 3. [...]
[...] że podpieralam się schematem, który napisała Bziubzius, ponieważ bardzo mi się spodobał. Postawilam na 3rozne dni treningowe. Wczoraj było tak: 1. Bułgarski 2. MC na prostych nogach 3. HP z guma nad kolanami 4. Wiosło sztanga 5. Wznosy hantli w przód i bok 6. Scyzoryki 7. Odwodzenie nogi z guma do boku W nocy dopadły mnie takie zakwasy, [...]
Yo Yo Wczorajszy trening (B) Wczorajszy trening (A) przysiad ze sztangą 10x45kg 10x63kg 6x72kg wykroki 10x45kg 8x45kg MC na prostych nogach 7x70kg 7x70kg wspięcia na palce 20x53kg 20x63kg 20x63kg "Minusy" na drążku max max wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x34kg 10x48kg uginanie ramion ze sztangielkami (na [...]
Na poczatku powtorze moje PYTANIA, moze akurat ktos doswiadczony zajrzy i bedzie mogl odpowiedziec: - jak lepiej wykonywac na poczatku MC na prostych nogach - ze sztanga czy z hantlami? Czy jest jakas istotna roznica? - podobnie w przypadku przysiadow - lepiej hantle, sztanga, czy nie ma to znaczenia? _berry_ dziekuje, powodzenie sie przyda :) [...]
najgorsze zakwasy sa na posladkach niedlugo znow beda na 2glowe bede robil mc na prostych nogach ****a mialem odpoczac sobie od tego wszystkiego a nie dam rady wczoraj np juz plan sobie chcialem ulozyc nastepny i rozkminialem ze szerokosc plecow musze poprawic zdecydowanie znacie dobrego psychologa czy tam psychiatre?
obciazenia takie same. mozesz sobie sprawdzic przed treningiem czy dasz rade z danym obciazeniem zrobic wyznaczona ilosc powtorzen i dostosuj ja nie odkladam sztangi w mc na prostych nogach. to chyba nawet fizycznie niemozliwe, bo w koncu bys musiala zrobic koci grzbiet, a przeciez tego unikamy
MARIAN 17 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 to na co by mozna było zamienic? Dzień dobry, MC na prostych nogach Wykroki ze sztangielkami tu dam wykroki ze sztanga? Pewnie Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 tu bedzie sztanga prosta? Jak najbardziej. 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 to nie wiem jak [...]
[...] by było gdybys znowu zaczał prowadzic dziennik bo sporo moza było sie z niego dowiedziec czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe [...]
czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]
[...] ciezary smieszne ale dały popalic, za tydzien moze co nie co w niektórzych cwiczeniach dodam gdzie czułem zapas czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze sztangielkami 4x15 30kg 305kg 35kg 35kg (tu nie jestem pewny na 100% 4 Wspięcia stojac/siedzac 4x20 ponad 100kg Biceps [...]
[...] już w porządku, chwile dłuzej odpocząłe,em Nogi Przysiady20x40kg 20x45kg 20x50kg - nie prostowałem nóg do końca i robiłem bardzo głęboko, zniszczyłem te moje kikuty MC na prostych nogach 10x50kg 10x55kg 8x60kg - prostowniki fest wymęczone miały ciężko na koniec, nogi dawały radę ładnie Niestety dziś bez filmów, gdyż kuzyn nie dotarł i nie miał [...]